【抑郁症自我测试量表】抑郁症是一种常见的心理疾病，影响着全球数百万人的生活。虽然它不能通过简单的测试完全确诊，但通过一些基本的自我评估工具，可以帮助人们初步了解自己的情绪状态，并在必要时寻求专业帮助。
以下是一份简化的“抑郁症自我测试量表”，旨在帮助你识别可能存在的抑郁症状。请注意，此量表仅供参考，不能替代专业诊断。
一、测试说明
本量表包含10个问题，每个问题有四个选项，分别代表不同的频率或强度。请根据过去两周内的实际感受选择最符合的答案。
二、测试内容（评分标准）
| 问题 | 选项及分值 |
| 1. 你是否经常感到悲伤、空虚或绝望？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） |
| 2. 你对以前感兴趣的事物是否失去了兴趣？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） |
| 3. 你是否有睡眠问题，如失眠或睡得太多？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） |
| 4. 你是否有食欲改变，如吃得多或吃得少？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） |
| 5. 你是否感到疲劳或缺乏精力？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） |
| 6. 你是否难以集中注意力或做出决定？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） |
| 7. 你是否对自己感到内疚或无用？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） |
| 8. 你是否有自杀的想法或自残倾向？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） |
| 9. 你是否感到焦虑或紧张？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） |
| 10. 你是否觉得生活没有意义或希望？ | 从不（0分）/ 偶尔（1分）/ 有时（2分）/ 经常（3分） |
三、评分与结果分析
总分范围：0-30 分
| 总分区间 | 结果分析 |
| 0-9 分 | 情绪正常，近期没有明显抑郁症状，建议保持良好生活习惯。 |
| 10-19 分 | 可能存在轻度抑郁情绪，建议关注自身心理状态，适当放松或与亲友交流。 |
| 20-29 分 | 可能存在中度抑郁症状，建议寻求心理咨询或专业医生的帮助。 |
| 30 分 | 可能存在严重抑郁症状，尤其是第8项得分高时，应立即联系专业机构或拨打心理援助热线。 |
四、注意事项
- 此量表仅作为初步自我评估工具，不能用于正式诊断。
- 如果你发现自己有持续的情绪低落、兴趣丧失或睡眠障碍等症状，请务必及时寻求专业帮助。
- 抑郁症是可以治疗的，早期干预有助于更快恢复。
结语：
心理健康和身体健康一样重要。如果你正在经历情绪困扰，请不要独自承受。寻找支持、倾诉内心、接受帮助，是迈向康复的第一步。愿你早日找到内心的平静与力量。
