【抑郁症自评量表】抑郁症是一种常见的心理障碍，影响着全球数百万人的生活质量。为了帮助人们初步了解自己的情绪状态，医学界开发了多种自评量表，其中“抑郁症自评量表”（Self-Rating Depression Scale, SDS）是应用较为广泛的一种工具。该量表由Zung于1965年编制，适用于自我评估抑郁症状的严重程度。
一、量表简介
“抑郁症自评量表”共包含20个条目，每个条目描述一种与抑郁相关的症状或感受。受测者需根据过去一周内这些症状出现的频率进行评分。量表采用4级评分法，从“没有或很少”到“经常”，分别对应1至4分。总分越高，表明抑郁程度越严重。
该量表主要用于筛查可能患有抑郁症的人群，但不能作为诊断依据。如有明显抑郁症状，建议及时寻求专业心理医生的帮助。
二、量表
以下为“抑郁症自评量表”的20项内容，每项均以简明语言表达，便于理解与自评：
| 序号 | 条目内容 |
| 1 | 情绪低落，感到沮丧 |
| 2 | 对日常活动失去兴趣 |
| 3 | 睡眠困难（入睡难、早醒） |
| 4 | 食欲改变（减少或增加） |
| 5 | 感到疲劳或缺乏精力 |
| 6 | 注意力下降，难以集中 |
| 7 | 自我否定，觉得自己没用 |
| 8 | 思维迟缓，反应变慢 |
| 9 | 对未来感到悲观 |
| 10 | 易怒或烦躁不安 |
| 11 | 做事效率降低 |
| 12 | 身体不适（如头痛、胃痛） |
| 13 | 感觉自己被他人忽视 |
| 14 | 害怕或焦虑感增强 |
| 15 | 想不到事情的意义 |
| 16 | 想死或有自杀念头 |
| 17 | 对生活失去希望 |
| 18 | 行动变得缓慢 |
| 19 | 情绪波动大，易哭 |
| 20 | 社交退缩，不愿与人接触 |
三、评分说明
- 1分：没有或很少（几乎不发生）
- 2分：偶尔（有时发生）
- 3分：经常（较常发生）
- 4分：总是（几乎每天发生）
四、结果分析
根据总分判断抑郁程度：
| 总分范围 | 抑郁程度 |
| 0–30 | 正常或轻度抑郁 |
| 31–45 | 中度抑郁 |
| 46–60 | 重度抑郁 |
需要注意的是，此量表仅用于初步评估，若得分较高，建议尽快咨询精神科医生或心理咨询师，以便获得更准确的诊断和治疗方案。
五、使用建议
- 本量表适用于成年人，尤其适合有情绪困扰、睡眠问题或社交障碍的人群。
- 自评时应保持客观，避免因情绪波动而影响判断。
- 可定期使用本量表进行自我监测，观察情绪变化趋势。
- 若发现持续性情绪低落、兴趣丧失等症状，应及时寻求专业帮助。
通过“抑郁症自评量表”，我们可以更好地关注自己的心理健康状况。虽然它不是诊断工具，但它是迈向自我认知和心理调适的重要一步。保持积极的心态，及时求助，是应对抑郁症的关键。
