【抑郁症自测】抑郁症是一种常见的心理疾病，影响着全球数百万人的生活。它不仅仅是“心情不好”，而是一种需要认真对待的健康问题。通过一些简单的自测方法，可以帮助我们初步了解自己是否可能患有抑郁症。以下是一些常见的症状和评估方式，帮助你进行自我评估。
一、抑郁症常见症状总结
| 症状类别 | 具体表现 |
| 情绪低落 | 长时间感到悲伤、空虚、无助或无望 |
| 兴趣减退 | 对曾经喜欢的活动失去兴趣或乐趣 |
| 睡眠变化 | 睡眠过多或过少，难以入睡或早醒 |
| 食欲变化 | 食欲明显增加或减少，体重变化显著 |
| 注意力下降 | 难以集中注意力、记忆力减退 |
| 自我否定 | 过度自责、自卑，甚至有自杀念头 |
| 身体不适 | 常感到疲劳、头痛、胃痛等无明确原因的身体不适 |
| 社交回避 | 回避与他人交往，感觉孤独或被排斥 |
二、自测评分表（轻度至重度）
以下是一个简易的自测表格，根据你的实际情况打分（1-5分，1表示“几乎不”，5表示“几乎每天”）：
| 问题 | 1分（几乎不） | 2分（偶尔） | 3分（有时） | 4分（经常） | 5分（几乎每天） |
| 我感到情绪低落、沮丧或绝望 | |||||
| 我对日常活动失去了兴趣 | |||||
| 我比平时更容易哭泣或情绪波动 | |||||
| 我睡眠变得困难或睡得太多 | |||||
| 我食欲改变，体重明显变化 | |||||
| 我感到疲倦或缺乏精力 | |||||
| 我对自己的评价很低 | |||||
| 我对未来的看法很消极 | |||||
| 我很难集中注意力或做出决定 | |||||
| 我有伤害自己的想法 |
评分说明：
- 10-15分：可能为轻度抑郁，建议关注自身情绪状态并寻求专业支持。
- 16-25分：可能为中度抑郁，建议尽快联系心理咨询师或精神科医生。
- 26分及以上：可能为重度抑郁，需立即寻求专业帮助，避免危险行为发生。
三、注意事项
1. 自测仅供参考：本测试不能替代专业诊断，如有持续负面情绪，请及时就医。
2. 不要忽视身体信号：抑郁症常伴随身体症状，如长期疲劳、失眠等，应引起重视。
3. 积极应对是关键：抑郁症是可以治疗的，早期干预有助于更快恢复。
如果你发现自己在多项指标上得分较高，建议尽快与家人、朋友沟通，并寻求专业的心理辅导或医疗帮助。关爱自己，从了解开始。
