想要健康瘦身？合理的饮食搭配是关键！以下是一份为期一周的减肥食谱，既营养均衡又简单易行，帮助你轻松减脂，塑造完美身材。

周一

- 早餐：一杯温水加柠檬片，一碗燕麦粥配蓝莓。

- 午餐：一份鸡胸肉沙拉（加入黄瓜、西红柿、生菜），一小碗糙米饭。

- 晚餐：蒸鱼一块，配上清炒西兰花和胡萝卜丝。

周二

- 早餐：全麦面包两片，搭配一个水煮蛋和一杯黑咖啡。

- 午餐：牛肉炖豆腐，配以凉拌菠菜和小米粥。

- 晚餐：烤鸡翅（无油）加上一份番茄汤。

周三

- 早餐：香蕉牛奶奶昔，一片全麦吐司。

- 午餐：清蒸虾仁，搭配蒜蓉空心菜和紫薯。

- 晚餐：瘦肉丸子汤，配以凉拌黄瓜。

周四

- 早餐：酸奶一杯，加入少量坚果和水果。

- 午餐：土豆烧牛肉，配以清炒芦笋和玉米粒。

- 晚餐：烤三文鱼，配上一份沙拉和全麦意面。

周五

- 早餐：豆浆一杯，煎饼果子（少油）。

- 午餐：鸡肉炒饭（用橄榄油），配以凉拌木耳。

- 晚餐：清蒸排骨，加上一份蔬菜拼盘。

周六

- 早餐：鸡蛋羹，配以全麦面包。

- 午餐：清蒸鲈鱼，搭配凉拌海带丝和红薯。

- 晚餐：素炒豆芽，配上一份蔬菜汤。

周日

- 早餐：水果沙拉（苹果、橙子、猕猴桃），一杯绿茶。

- 午餐：红烧鸡腿，配以清炒小白菜和玉米。

- 晚餐：瘦肉粥，加上一份凉拌苦瓜。

这份食谱注重低热量、高纤维，同时保证蛋白质的摄入，适合不同口味的人群尝试。坚持一周，你会发现身体更加轻盈，精神也更加充沛。记得多喝水，保持良好的作息习惯哦！

希望这份减肥一周的食谱能助你早日实现理想体重！