【最佳睡眠时间表】良好的睡眠习惯对健康至关重要。根据研究，成年人每天应保证7-9小时的睡眠，且作息规律有助于提高睡眠质量。以下为不同年龄段的推荐睡眠时间表：
| 年龄段 | 推荐睡眠时间 | 建议作息时间 |
| 0-3岁 | 12-16小时 | 20:00-8:00 |
| 4-12岁 | 9-12小时 | 21:00-8:00 |
| 13-18岁 | 8-10小时 | 22:00-7:00 |
| 18-65岁 | 7-9小时 | 23:00-7:00 |
| 65岁以上 | 7-8小时 | 22:00-6:00 |
保持规律的作息，避免睡前使用电子设备，有助于提升睡眠质量。合理安排睡眠时间，是维持身心健康的基础。
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