【中老年人补钙的方法】中老年人由于骨密度下降，补钙尤为重要。合理补钙有助于预防骨质疏松，提升骨骼健康。
| 方法 | 说明 |
| 饮食补钙 | 多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、绿叶蔬菜等。 |
| 日晒补钙 | 每天适当晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收。 |
| 运动补钙 | 坚持适量运动，如散步、太极，增强骨骼强度。 |
| 补充剂 | 在医生指导下服用钙片或复合营养素，避免过量。 |
| 避免不良习惯 | 戒烟限酒，减少咖啡因摄入，有助于钙的吸收与利用。 |
注意：补钙需结合自身情况，避免盲目补充，最好在专业医生建议下进行。
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