【如何增加勃起硬度、持久度】增强勃起硬度和持久度是许多男性关注的问题，可通过生活方式调整、锻炼与心理调节来改善。以下是关键方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 健康饮食 | 多摄入富含锌、镁的食物，如坚果、海鲜，避免高脂高糖饮食。 |
| 规律运动 | 有氧运动（如跑步、游泳）可提升心血管功能，增强性能力。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会损害血管，影响勃起质量。 |
| 心理调节 | 减少焦虑、压力，保持良好睡眠，有助于提高性表现。 |
| 避免久坐 | 长时间静坐会影响血液循环，建议每小时活动5分钟。 |
通过以上方式，多数人可逐步改善勃起状态。如有持续问题，建议咨询专业医生。
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