【褪黑素的功效和副作用】褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要调节人体的昼夜节律。它在改善睡眠质量方面有显著作用，尤其适用于失眠或时差综合征患者。此外，褪黑素还具有一定的抗氧化和免疫调节功能。
然而，长期或过量使用褪黑素可能引发一些副作用，如嗜睡、头晕、胃部不适等。部分人还可能出现情绪波动或依赖性问题。
| 功效 | 副作用 |
| 改善睡眠质量 | 嗜睡 |
| 调节生物钟 | 头晕 |
| 抗氧化作用 | 胃部不适 |
| 免疫调节 | 情绪波动 |
建议在医生指导下使用，避免自行长期服用。
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