【长期失眠怎么调理】长期失眠会影响身体和心理健康，需从生活习惯、心理调节等多方面入手。以下为常见调理方法总结：
| 调理方式 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少咖啡因摄入 |
| 放松训练 | 如冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等 |
| 适度运动 | 白天进行适量锻炼，但睡前避免剧烈运动 |
| 心理疏导 | 如有焦虑或压力，可寻求心理咨询或认知行为疗法 |
此外，保持卧室安静、黑暗、温度适宜也有助于改善睡眠。若长期无法缓解，建议及时就医，排查潜在疾病。
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