【有氧运动与无氧运动哪个减肥】在减肥过程中，选择合适的运动方式至关重要。有氧运动和无氧运动各有特点，对减脂效果也有所不同。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要形式 | 跑步、游泳、骑车 | 哑铃、深蹲、短跑 |
| 燃脂方式 | 持续消耗脂肪 | 短时间高强度燃烧热量 |
| 卡路里消耗 | 中等 | 高 |
| 适合人群 | 初学者、耐力训练者 | 增肌塑形者 |
| 减肥效果 | 长期坚持有效 | 短期燃脂快，但需结合有氧 |
总体来看，有氧运动更适合长期减脂，而无氧运动能提升基础代谢率，两者结合效果更佳。根据个人目标和体能选择合适的方式，才能达到最佳减肥效果。
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