【优质蛋白质有哪些食物】优质蛋白质是指含有全部必需氨基酸且易被人体吸收利用的蛋白质来源。合理摄入优质蛋白有助于维持肌肉、修复组织和增强免疫力。
以下是常见优质蛋白质来源总结：
| 食物类型 | 蛋白质含量（每100克） | 说明 |
| 鸡蛋 | 约13克 | 含有人体所需全部氨基酸 |
| 鸡胸肉 | 约31克 | 低脂高蛋白，适合健身人群 |
| 牛奶 | 约3.2克 | 含有乳清蛋白和酪蛋白 |
| 三文鱼 | 约20克 | 富含优质蛋白与Omega-3 |
| 豆腐 | 约8克 | 植物性蛋白，适合素食者 |
| 希腊酸奶 | 约10克 | 高蛋白低糖，助消化 |
选择多样化的优质蛋白来源，有助于营养均衡，提升整体健康水平。
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