【高纤维的食物有哪些】高纤维食物有助于促进肠道健康、增强饱腹感，并预防便秘。以下是常见高纤维食物的总结：
| 食物类别 | 典型食物 | 每100克含纤维量（克） |
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜、胡萝卜 | 2.5 - 3.5 |
| 水果 | 苹果、梨、香蕉 | 2.4 - 3.0 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 3.6 - 6.0 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、鹰嘴豆 | 7.0 - 10.0 |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | 3.5 - 5.0 |
建议每天适量摄入多种高纤维食物，搭配充足水分，以充分发挥其健康效益。
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