【含碳水的主食有哪些】含碳水化合物的主食是日常饮食中重要的能量来源。常见的含碳水主食包括谷物类、根茎类和部分豆类。以下是几种常见主食及其碳水含量简要总结：
| 主食名称 | 碳水含量（每100克） |
| 大米 | 约25克 |
| 面粉 | 约75克 |
| 小麦 | 约70克 |
| 玉米 | 约22克 |
| 红薯 | 约20克 |
| 土豆 | 约18克 |
| 薏米 | 约23克 |
| 燕麦 | 约66克 |
选择主食时，可根据个人需求搭配不同种类，如追求低GI食物可优先选择燕麦或红薯，而高能量需求者可适量增加精制谷物摄入。合理搭配有助于维持血糖稳定与营养均衡。
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