【跑步多久能减肥】总结：
跑步是常见的减肥方式，但效果因人而异。一般情况下，每周跑步3-5次，每次30分钟以上，持续1-2个月可看到明显减脂效果。具体时间取决于运动强度、饮食控制和个体代谢。
表格：
| 因素 | 影响说明 |
| 运动频率 | 每周3-5次，效果更明显 |
| 单次时长 | 每次30分钟以上，燃脂效率更高 |
| 强度 | 高强度跑步（如间歇跑）燃脂更快 |
| 饮食控制 | 配合合理饮食，减脂效果更佳 |
| 个体差异 | 新陈代谢、基础体重等影响减肥速度 |
小贴士： 跑步需长期坚持，结合力量训练效果更佳。
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