【枸杞一天吃多少粒好】枸杞是一种常见的养生食材，适量食用有助于滋补肝肾、明目养颜。但过量可能引起上火或消化不良。
根据中医建议，成年人每日食用10-30粒枸杞较为合适，具体可根据体质和需求调整。儿童、孕妇及体质偏热者应减少摄入量。
| 人群 | 建议摄入量（粒） | 备注 |
| 成年人 | 10-30 | 可分次食用，不宜空腹 |
| 儿童 | 5-10 | 避免过量，易引起不适 |
| 孕妇 | 5-10 | 咨询医生后再食用 |
| 体质偏热者 | 5-10 | 避免加重内热 |
建议每天食用时间以早晚为宜，可泡水、煮粥或直接嚼食。保持适量，才能发挥枸杞的最大营养价值。
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