【枸杞一次吃多少粒最合适】枸杞是一种常见的养生食材，适量食用有助于滋补肝肾、明目养颜。但过量食用可能引起上火或消化不良。那么，枸杞一次吃多少粒最合适呢？
根据一般建议，成年人每日摄入量在10-30克之间较为合适，换算成粒数大约是50-150粒。具体可根据个人体质和需求调整。
| 人群 | 建议摄入量（粒） | 备注 |
| 成年人 | 50-150 | 每日不宜超过200粒 |
| 孕妇/儿童 | 30-60 | 需遵医嘱，避免过量 |
| 虚寒体质者 | 30-50 | 避免空腹食用，减少刺激 |
建议每天分次食用，搭配温水或泡茶，效果更佳。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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