【每天喝牛奶的好处和坏处】牛奶是一种常见的饮品，适量饮用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养成分 | 富含钙、蛋白质和维生素D，有助于骨骼健康 | 含有乳糖，乳糖不耐受者可能引发腹胀或腹泻 |
| 钙质补充 | 促进牙齿和骨骼发育 | 高钠含量可能导致高血压风险增加 |
| 蛋白质来源 | 提供优质蛋白，增强免疫力 | 过量摄入可能加重肾脏负担 |
| 维生素D | 有助于钙吸收 | 部分人可能对牛奶过敏 |
建议每天饮用1-2杯为宜，根据个人体质调整摄入量。
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