【肱二头肌怎么练】肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，锻炼有助于增强手臂力量和提升外观。以下是常见的训练方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举 | 站立或坐姿，手握哑铃，缓慢弯曲肘部 | 肱二头肌 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠铃，保持背部挺直，缓慢举起 | 肱二头肌 |
| 预加重弯举 | 利用弹力带增加阻力，提升肌肉张力 | 肱二头肌 |
| 宽握引体向上 | 手宽于肩，拉起身体至胸部接近横杆 | 肱二头肌+背肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，确保动作标准，避免受伤。结合饮食与休息，效果更佳。
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