【肱二头肌怎么拉伸】肱二头肌是手臂前侧的重要肌肉，长时间使用电脑或健身训练后容易紧张。适当拉伸有助于缓解疲劳、提高灵活性。
以下是几种有效的肱二头肌拉伸方法：
| 拉伸动作 | 操作步骤 | 保持时间 |
| 手臂伸展拉伸 | 一手伸直，掌心向上，另一手轻压肘部 | 15-30秒 |
| 墙面拉伸 | 靠墙站立，前臂贴墙，身体向侧倾斜 | 15-30秒 |
| 肩部拉伸 | 一手从背后握住另一手肘，轻轻向对侧拉 | 15-30秒 |
| 站立拉伸 | 双手撑地，身体向前倾，拉伸上臂 | 15-30秒 |
每次拉伸应缓慢进行，避免用力过猛。建议每天练习2-3次，效果更佳。
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