【肱二头肌怎么锻炼】总结：
肱二头肌是手臂前侧的重要肌肉，通过科学训练可以有效增强力量与形态。常见的锻炼方式包括哑铃弯举、杠铃弯举、高位下拉等，建议每周训练2-3次，每次动作8-12次为一组，共3-4组。
表格：常见肱二头肌训练动作
| 动作名称 | 训练方式 | 次数/组 | 注意事项 |
| 哑铃弯举 | 手持哑铃上举 | 8-12 | 保持背部挺直，动作缓慢 |
| 杠铃弯举 | 手握杠铃上举 | 6-10 | 控制动作速度，避免借力 |
| 高位下拉 | 哑铃或器械下拉 | 10-15 | 背部发力，不要耸肩 |
| 锤式弯举 | 双手握哑铃 | 8-12 | 手腕保持中立位置 |
合理安排训练频率和强度，结合饮食与休息，才能达到最佳效果。
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