【肩膀锻炼方法】肩膀是身体的重要部位，负责支撑上肢运动和提升整体力量。通过科学锻炼，可以增强肩部稳定性，预防受伤，并提升日常活动能力。
以下是几种常见的肩膀锻炼方法：
| 锻炼动作 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 哑铃推举 | 站立或坐姿，双手持哑铃向上推举 | 三角肌 |
| 飞鸟 | 平躺，双臂向两侧展开再合拢 | 中束三角肌 |
| 侧平举 | 站立，双臂向两侧抬起 | 三角肌中束 |
| 肩部旋转 | 手臂伸直，缓慢旋转肩膀 | 肩袖肌群 |
建议每周锻炼2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作做12-15次，保持动作标准，避免借力。结合拉伸，有助于提高灵活性和减少疲劳。
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