【怀孕前3个月吃什么好】怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期，合理饮食对孕妇和胎儿健康至关重要。以下是营养建议及具体食物推荐：
| 营养类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 叶酸 | 绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果 | 预防胎儿神经管畸形 |
| 钙 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 促进胎儿骨骼发育 |
| 铁 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 预防贫血 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、瘦肉、豆制品 | 支持胎儿组织生长 |
| 维生素C | 柑橘、西红柿、猕猴桃 | 增强铁吸收 |
建议避免生食、未煮熟食物及高汞鱼类。保持饮食均衡，少食多餐，有助于缓解孕吐。同时，戒烟戒酒，保持良好作息。
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