【腰椎间盘突出患者日常锻炼掌握这几个动作,缓解疼痛】腰椎间盘突出是常见的腰部疾病，适当锻炼有助于缓解症状、增强腰背肌力量。以下是几个适合患者的日常锻炼动作。
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 增强腰背肌 | 避免用力过猛，保持动作缓慢 |
| 桥式运动 | 放松腰部，改善血液循环 | 背部贴地，避免弓背 |
| 猫牛式伸展 | 缓解腰椎压力 | 动作轻柔，配合呼吸 |
| 死虫式 | 增强核心稳定性 | 保持身体平衡，避免腰部发力 |
建议每天坚持10-15分钟，根据自身情况调整强度。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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