【补钙食谱】补钙是维持骨骼健康的重要环节，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。合理搭配饮食，有助于提高钙的吸收率。以下是一些富含钙质的食物推荐。
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源之一 |
| 豆腐 | 138 | 含有丰富植物蛋白 |
| 小鱼干 | 320 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 芝麻 | 970 | 可磨粉加入食物中 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥蓝 |
建议每日摄入适量乳制品和豆类，同时搭配维生素D丰富的食物，如蛋黄、鱼类，以促进钙的吸收。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收。
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