【慢跑的正确姿势】慢跑是一项简单又有效的有氧运动，但正确的姿势能提升效果并减少受伤风险。以下是慢跑时需要注意的关键要点。
| 项目 | 正确姿势 |
| 身体姿态 | 保持身体直立，略微前倾，避免驼背 |
| 头部位置 | 目视前方，下巴微收，不要低头或仰头 |
| 手臂动作 | 自然弯曲，前后摆动，幅度不宜过大 |
| 步幅与频率 | 步幅适中，步频保持在每分钟170-180步左右 |
| 脚部着地 | 前脚掌先着地，减少膝盖冲击 |
| 呼吸方式 | 均匀呼吸，采用鼻吸口呼或口鼻结合 |
保持正确的姿势不仅能提高跑步效率，还能有效预防运动损伤。建议初学者从短距离开始，逐步适应后再增加强度。
以上就是【慢跑的正确姿势】相关内容，希望对您有所帮助。
