【睡眠质量很差怎么办】睡眠质量差是现代人常见的问题，影响身心健康。以下是一些改善睡眠的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响 |
| 舒缓环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 放松训练 | 如冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松 |
| 饮食调整 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼有助于夜间入睡 |
此外，若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。改善睡眠需要时间和耐心，坚持良好习惯是关键。
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