【下胸肌肉锻炼方法是什么】总结：
下胸肌肉是胸部的重要组成部分，锻炼有助于提升胸部整体线条和力量。常见的锻炼方式包括杠铃卧推、哑铃卧推、下斜卧推等。以下是一些有效的下胸训练动作及其要点。
| 动作名称 | 主要目标肌群 | 训练要点 |
| 杠铃下斜卧推 | 下胸 | 调整凳子角度为15-30度，控制动作幅度 |
| 哑铃下斜卧推 | 下胸 | 保持手腕中立，避免肩部过度发力 |
| 双杠臂屈伸 | 下胸、三角肌 | 身体前倾，降低重心以刺激下胸 |
| 飞鸟（下斜） | 下胸 | 手臂微屈，控制下放速度 |
建议每周训练2-3次，结合重量与次数，逐步提升强度。注意动作标准，避免受伤。
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