【下斜哑铃飞鸟动作要领有哪些呢】下斜哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的有效动作，正确掌握动作要领能提升训练效果并避免受伤。以下是关键要点总结：
| 动作要领 | 说明 |
| 姿势调整 | 背部紧贴下斜凳，双脚踩地，双手持哑铃举至胸部上方 |
| 手臂角度 | 小臂与地面平行，肘部微屈，保持稳定 |
| 下落动作 | 缓慢将哑铃向两侧下放，感受胸部拉伸 |
| 上升动作 | 控制哑铃回到起始位置，避免借力 |
| 呼吸节奏 | 下放时吸气，上升时呼气 |
| 注意事项 | 避免手腕过度弯曲，保持核心收紧 |
掌握这些要点，能更安全有效地完成下斜哑铃飞鸟，提升胸部肌肉的塑形效果。
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