【鸡胸应该怎样练胸肌】“鸡胸”通常指胸部肌肉发育不良或扁平，想要改善这一问题，需通过科学训练增强胸肌。以下是针对鸡胸人群的训练建议：
| 训练项目 | 动作说明 | 注意事项 |
| 平板卧推 | 仰卧于长凳，双手握杠铃推起 | 控制动作速度，避免借力 |
| 上斜哑铃飞鸟 | 背部稍抬高，双臂向两侧展开 | 保持肩胛稳定，避免耸肩 |
| 双杠臂屈伸 | 手撑双杠，身体下落再推起 | 初学者可借助弹力带辅助 |
| 弹力带拉伸 | 站立时双手拉伸弹力带向前 | 每组10-15次，保持持续张力 |
建议每周训练3-4次，结合力量与拉伸，逐步提升胸肌厚度和紧实度。同时注意饮食搭配与休息，才能达到最佳效果。
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