【健身房一个月减肥计划】一个科学的健身房减肥计划可以帮助你有效减脂，提升体能。以下是一个为期四周的健身与饮食结合方案。
| 周次 | 训练内容 | 饮食建议 |
| 第1周 | 每日30分钟有氧（跑步/椭圆机）+ 2次力量训练 | 控制碳水，增加蛋白质摄入 |
| 第2周 | 有氧40分钟 + 3次力量训练 | 减少高油高糖食物 |
| 第3周 | 有氧+HIIT交替进行 + 力量训练 | 保持均衡营养，多喝水 |
| 第4周 | 强化训练+核心练习 | 适当调整热量，避免反弹 |
坚持规律训练与合理饮食是关键。每周记录体重和围度变化，及时调整计划。
以上就是【健身房一个月减肥计划】相关内容，希望对您有所帮助。
