【瘦肚子跟腰的方法运动】想要瘦肚子和腰部，除了控制饮食，坚持科学的运动也非常重要。以下是一些有效的运动方法总结：
| 运动名称 | 动作要点 | 每次时长 | 频率 |
| 平板支撑 | 身体成直线，核心收紧 | 30秒-1分钟 | 每天2-3次 |
| 仰卧卷腹 | 腰部贴地，抬起上半身 | 15-20次 | 每天1次 |
| 侧卧抬腿 | 保持身体稳定，腿部抬起 | 每侧15次 | 每天2次 |
| 登山跑 | 手膝交替快速移动 | 1分钟 | 每天2次 |
这些动作能有效锻炼腹部和腰部肌肉，帮助提升核心力量，促进脂肪燃烧。建议结合有氧运动如快走或跳绳，效果更佳。坚持是关键，同时注意饮食搭配，才能达到理想效果。
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