【肌肉拉伤怎么办】肌肉拉伤是常见的运动伤害，通常由于过度用力或突然动作导致肌肉纤维受损。以下是处理肌肉拉伤的建议：
| 处理步骤 | 说明 |
| 休息 | 立即停止活动，避免进一步损伤。 |
| 冰敷 | 每2小时冰敷15-20分钟，减轻肿胀和疼痛。 |
| 加压 | 使用弹性绷带轻压受伤部位，减少肿胀。 |
| 抬高 | 将受伤部位抬高，有助于消肿。 |
| 热敷（48小时后） | 促进血液循环，加速恢复。 |
| 逐步康复 | 疼痛缓解后，进行轻柔拉伸和锻炼。 |
若症状严重或持续不退，应及时就医。日常注意热身和拉伸，可有效预防肌肉拉伤。
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