【减脂健身计划一周表】为了帮助大家更科学地进行减脂和健身，以下是一周的计划安排，结合有氧运动与力量训练，提升燃脂效率。
| 时间 | 训练内容 | 备注 |
| 周一 | 有氧+核心训练 | 跑步30分钟，平板支撑2组 |
| 周二 | 上肢力量训练 | 哑铃推举、俯卧撑、引体向上 |
| 周三 | 低强度有氧 | 快走或骑车40分钟 |
| 周四 | 下肢力量训练 | 深蹲、箭步蹲、臀桥 |
| 周五 | 高强度间歇训练（HIIT） | 20分钟，提升心率 |
| 周六 | 全身循环训练 | 结合有氧与力量，提升代谢 |
| 周日 | 休息或拉伸 | 瑜伽或静态拉伸，放松身体 |
坚持每周训练5天，配合合理饮食，效果更明显。可根据自身情况调整强度，保持规律是关键。
以上就是【减脂健身计划一周表】相关内容，希望对您有所帮助。
