【蛋白粉的正确食用方法】蛋白粉是健身和增肌人群常用的营养补充品，但正确使用才能发挥最佳效果。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 最佳时间 | 训练后30分钟内或睡前饮用，有助于肌肉修复与生长 |
| 建议剂量 | 每次1-2勺（约25-50克），根据个人需求调整 |
| 搭配方式 | 可搭配水、牛奶或果汁，避免空腹饮用 |
| 食用频率 | 每天1-2次，不宜过量 |
| 注意事项 | 避免高温冲泡，以免破坏蛋白质结构；有肾病者慎用 |
合理摄入蛋白粉能有效补充蛋白质，但应结合均衡饮食与规律锻炼，才能达到理想效果。
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