【提肛运动怎么做】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，主要针对盆底肌群，有助于改善便秘、尿频等问题。以下是提肛运动的正确做法总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 坐或站直，全身放松，深呼吸。 |
| 2 | 收缩肛门，保持3-5秒，感觉像忍住大便一样。 |
| 3 | 缓慢放松，休息2-3秒。 |
| 4 | 重复10-15次为一组，每天2-3组。 |
建议早上起床后或睡前进行，避免饭后立即练习。坚持一段时间后，可增强盆底肌肉力量，改善身体机能。
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问 提肛运动怎么做
2025-10-12 22:18:15
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提肛运动怎么做希望能解答下
答推荐答案
2025-10-12 22:18:15
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