【无器械健身】无器械健身是一种无需任何专业器材，仅依靠自身体重进行锻炼的方式。它适合各种健身水平的人群，方便且高效。
总结：
无器械健身通过多种动作增强肌肉、提高耐力和灵活性。常见动作包括俯卧撑、深蹲、平板支撑等。其优点在于不受场地限制，随时随地可练习。
常见无器械训练动作表：
| 动作名称 | 目标部位 | 作用 |
| 俯卧撑 | 胸部、肩部 | 增强上肢力量 |
| 深蹲 | 腿部 | 提升下肢耐力 |
| 平板支撑 | 核心肌群 | 增强核心稳定性 |
| 跪姿抬腿 | 臀部 | 紧致臀部线条 |
| 登山跑 | 全身 | 提高心肺功能 |
无器械健身是提升体能的有效方式，适合日常坚持练习。
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