【体脂率怎么减】想要降低体脂率，关键在于控制热量摄入与增加热量消耗。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂食物，增加蛋白质和纤维摄入，保持热量赤字 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、骑车等，有助于燃烧脂肪 |
| 力量训练 | 增加肌肉量，提升基础代谢率 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免熬夜影响激素平衡 |
| 多喝水 | 促进新陈代谢，减少饥饿感 |
通过合理饮食搭配运动，长期坚持是降低体脂率的关键。建议每周记录体重和体脂变化，调整计划以达到最佳效果。
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问 体脂率怎么减
2025-10-12 20:08:55
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-12 20:08:55
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