【腹直肌分离自测方法】腹直肌分离是产后常见问题，可通过简单自测判断是否存在问题。以下为自测方法总结：
| 自测步骤 | 操作说明 |
| 1. 仰卧姿势 | 平躺，双膝弯曲，脚掌贴地 |
| 2. 轻抬头部 | 慢慢抬起头部，使下巴靠近胸部 |
| 3. 触摸腹部 | 用手指沿肚脐上下滑动，感受两侧肌肉是否有分离 |
| 4. 判断分离程度 | 分离宽度超过两指（约2cm）可能为异常 |
建议在早晨空腹或饭后2小时进行测试，避免剧烈运动后测量。若发现异常，应及时咨询专业医生或康复师，制定合适的恢复计划。
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