【腹直肌分离怎么恢复训练】腹直肌分离是产后常见问题，影响核心稳定性与外观。恢复训练需循序渐进，避免加重症状。
| 训练项目 | 动作说明 | 注意事项 |
| 腹式呼吸 | 平躺吸气，腹部鼓起，呼气时收缩 | 避免用力屏气 |
| 死虫式 | 仰卧伸展对侧手脚，保持骨盆稳定 | 动作缓慢，控制幅度 |
| 卷腹 | 仅抬起肩胛骨，避免腰部发力 | 避免颈部过度用力 |
| 桥式 | 抬高臀部，收紧核心 | 保持脊柱中立位 |
建议在专业指导下进行，结合日常姿势调整，逐步增强核心力量。坚持锻炼有助于改善腹直肌分离，提升身体功能。
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