【肚子上的赘肉怎么减掉】想要减少肚子上的赘肉，关键在于整体减脂和加强核心锻炼。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、骑车等，帮助燃烧全身脂肪 |
| 核心训练 | 如平板支撑、仰卧起坐等，增强腹部肌肉 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免熬夜影响代谢 |
| 多喝水 | 促进新陈代谢，减少水肿 |
坚持以上方法，配合良好生活习惯，肚子上的赘肉会逐渐减少。注意：减脂是全身性的，局部减脂效果有限，需综合调整。
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