【脊椎保健操怎么做】脊椎保健操是一种简单有效的锻炼方式，有助于缓解腰背酸痛、改善体态。以下为常见动作总结：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 伸展运动 | 站直，双手向上伸展，缓慢弯腰触碰脚尖 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 侧身拉伸 | 双脚分开，向一侧弯腰，保持10秒 | 保持背部挺直，避免扭伤 |
| 转体运动 | 双脚与肩同宽，缓慢转身，左右各10次 | 动作缓慢，避免快速转动 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替弓背和塌腰 | 保持呼吸均匀，动作连贯 |
建议每天坚持10-15分钟，配合深呼吸效果更佳。根据自身情况调整强度，如有不适应立即停止。
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