【练肱二头肌的动作】以下是常见的练肱二头肌动作总结：
| 动作名称 | 目标肌肉 | 器材 | 说明 |
| 杠铃弯举 | 肱二头肌 | 杠铃 | 站立进行，保持背部挺直 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 哑铃 | 可单手或双手进行 |
| 龙旗弯举 | 肱二头肌 | 哑铃 | 增加旋转动作提升效果 |
| 高位下拉 | 肱二头肌 | 绳索机 | 利用拉力训练手臂力量 |
| 反向卷腹 | 肱二头肌 | 自重 | 强化手臂与核心协同 |
以上动作可帮助有效锻炼肱二头肌，建议根据自身情况选择合适的重量和组数，逐步提升训练强度。
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问 练肱二头肌的动作
2025-10-12 07:57:48
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练肱二头肌的动作希望能解答下
答推荐答案
2025-10-12 07:57:48
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