【练腹肌最有效的运动有哪些】练腹肌最有效的运动有哪些？以下是几种被广泛认可且效果显著的训练方式：
| 运动名称 | 动作要点 | 主要锻炼部位 | 时长/组数 |
| 平板支撑 | 身体呈直线，肘部与肩同宽 | 核心肌群 | 每次30秒起 |
| 仰卧卷腹 | 腰部贴地，抬起上半身 | 上腹肌 | 每组15-20次 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿转体，双手握球或哑铃 | 侧腹肌 | 每组20次/侧 |
| 反向卷腹 | 腰部贴地，抬起双腿 | 下腹肌 | 每组10-15次 |
| 登山跑 | 手臂与腿交替快速移动 | 全身核心 | 每组30秒 |
这些动作可根据个人情况组合练习，配合合理饮食，才能更有效地塑造腹肌。
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