【如何自己治疗抑郁症】抑郁症是一种常见但严重的心理疾病，自我调节是辅助康复的重要方式。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 保持每天固定时间睡觉和起床，有助于稳定情绪。 |
| 均衡饮食 | 多吃富含维生素B、Omega-3的食物，如鱼类、坚果等。 |
| 适度运动 | 每天进行30分钟有氧运动，如散步、慢跑，有助于释放压力。 |
| 社交互动 | 与亲友保持联系，避免长期独处，增强情感支持。 |
| 记录情绪 | 写日记或使用情绪记录工具，帮助识别负面思维模式。 |
| 放松训练 | 尝试深呼吸、冥想或瑜伽，缓解焦虑和紧张情绪。 |
注意：自我治疗不能替代专业医疗，若症状持续或加重，应及时寻求心理医生帮助。
以上就是【如何自己治疗抑郁症】相关内容，希望对您有所帮助。
