【练腹肌怎么练】想要练出清晰的腹肌，不仅需要合理的训练计划，还要注意饮食和休息。以下是常见的练腹肌方法总结：
| 训练动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 仰卧卷腹 | 平躺，屈膝，双手抱头，卷起上半身 | 避免用力过猛，保持动作缓慢 |
| 仰卧举腿 | 平躺，双腿伸直，慢慢抬起 | 腰部贴地，避免借力 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线 | 保持呼吸均匀，避免塌腰 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双脚离地，左右转动身体 | 以核心发力为主，避免用手臂带动 |
建议每周训练3-5次，结合有氧运动和饮食控制，才能有效减脂并显现腹肌线条。
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