【如何瘦手臂和肩部赘肉】想要减少手臂和肩部的赘肉，需结合饮食控制与针对性锻炼。以下为有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制热量摄入 | 减少高糖、高脂食物，增加蛋白质和纤维摄入 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳，帮助全身减脂 |
| 力量训练 | 如哑铃、俯卧撑，增强肌肉紧实度 |
| 拉伸放松 | 每天拉伸肩臂，改善血液循环 |
坚持以上方法，配合规律作息，可逐步减少手臂和肩部脂肪，提升线条美感。
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问 如何瘦手臂和肩部赘肉
2025-10-12 01:56:43
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2025-10-12 01:56:43
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