【维他命B的功效和作用】维他命B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体中扮演着重要角色，参与能量代谢、神经系统功能及红血球生成等过程。
以下是维他命B的主要功效与作用：
| 维他命B种类 | 功效与作用 |
| B1 | 支持能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2 | 参与能量产生，保护细胞免受氧化损伤 |
| B3 | 促进消化系统健康，改善皮肤状况 |
| B5 | 帮助合成激素，维持皮肤和头发健康 |
| B6 | 支持免疫系统，调节情绪与睡眠 |
| B7 | 参与脂肪和碳水化合物代谢 |
| B9 | 促进胎儿神经管发育，预防贫血 |
| B12 | 维持神经系统功能，促进红血球生成 |
合理摄入维他命B有助于维持身体正常运作，缺乏可能导致疲劳、免疫力下降等问题。日常饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类和绿叶蔬菜等食物获取。
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