【维生素b族的功效与作用及副作用】维生素B族是人体必需的一类水溶性维生素，主要包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等方面发挥重要作用。
| 维生素B种类 | 功效与作用 | 常见来源 |
| B1 | 促进能量代谢，维持神经功能 | 全谷物、坚果、瘦肉 |
| B2 | 抗氧化，维护皮肤和视力健康 | 牛奶、蛋类、绿叶蔬菜 |
| B3 | 支持消化系统和皮肤健康 | 鸡肉、鱼类、花生 |
| B6 | 参与蛋白质代谢，调节情绪 | 香蕉、土豆、鸡肉 |
| B12 | 促进红细胞生成，维护神经功能 | 肉类、鱼类、乳制品 |
过量摄入某些B族维生素可能引发副作用，如B6过量可能导致神经损伤，B3过量可能引起皮肤潮红等。建议在医生指导下合理补充。
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