【维生素b族的功效】维生素B族是由多种水溶性维生素组成的，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体中扮演着重要角色，参与能量代谢、神经系统功能和细胞生长等过程。
以下是维生素B族的主要功效总结：
| 维生素 | 功效 |
| B1 | 促进能量代谢，维持神经系统健康 |
| B2 | 参与能量生成，保护细胞免受氧化损伤 |
| B3 | 支持皮肤健康，调节胆固醇水平 |
| B5 | 帮助合成激素，维持皮肤和头发健康 |
| B6 | 参与蛋白质代谢，支持免疫系统 |
| B7 | 参与脂肪酸代谢，维持头发和皮肤健康 |
| B9 | 促进红细胞生成，预防胎儿神经管畸形 |
| B12 | 维持神经系统功能，促进红细胞形成 |
合理摄入维生素B族有助于维持身体正常运作，缺乏可能导致疲劳、贫血或神经系统问题。日常饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类和绿叶蔬菜获取。
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