【如何进行恢复训练以治疗腰肌劳损】腰肌劳损是一种常见的腰部肌肉疲劳或损伤，常见于久坐、姿势不良或过度劳累的人群。恢复训练有助于缓解症状、增强腰部稳定性。
| 训练项目 | 动作说明 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，缓慢抬起双腿至30度，保持5秒后放下 | 避免腰部用力，动作轻柔 |
| 猫牛式伸展 | 跪姿，交替做腰部拱起与下沉动作 | 动作缓慢，配合呼吸 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持身体稳定 | 控制动作节奏，避免扭动 |
建议每周进行3-5次，每次15-20分钟。同时注意日常姿势，避免久坐久站。若疼痛持续，应及时就医。
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